100g yến mạch bao nhiêu calo? Tác dụng của yến mạch là gì?
100g yến mạch bao nhiêu calo? Theo nghiên cứu trong 100g yến mạch chứa khoảng 389 calo, lượng calo này cung cấp đủ năng lượng để bạn hoạt động cả ngày. Cùng ketquaxosokienthiet.com tìm hiểu về yến mạch qua bài viết dưới đây.
Trong 100g yến mạch sẽ cung cấp 398 calo. Con số này cũng không quá cách biệt so với gạo hay các loại ngũ cốc khác. Thế nhưng yến mạch lại được biết đến là thực phẩm hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Lý do là vì hàm lượng chất xơ, protein dồi dào có trong yến mạch.
100g yến mạch bao nhiêu calo? Tác dụng của yến mạch là gì?
Hàm lượng protein có trong 100g yến mạch là 17g cao gấp 2, 3 lần so với lượng protein có trong gạo hay các loại ngũ cốc ăn kiêng khác. Ngoài ra trong yến mạch còn có nguồn chất xơ tự nhiên có lợi cho sức khỏe, đặc biệt là hệ tiêu hóa. Trong 100g yến mạch có chứa 11,6g chất xơ con số này cao gấp 29 lần so với gạo trắng và gấp 4.8 lần nếu so sánh với một lượng 100g bắp. Beta glucan có đến 4g trong yến mạch có sức mạnh giúp những người thừa cân giảm trọng lượng cơ thể.
Giảm cân nên ăn trái cây gì ít calo và hiệu quả nhất
– Yến mạch nguyên cám: Loại yến mạch này được tuốt khỏi thân lá nhưng vẫn còn vỏ
– Yến mạch nguyên hạt: Loại yến mạch này đã được bóc sạch vỏ
– Yến mạch cắt nhỏ/cán vỡ: Loại yến mạch này được cắt nhỏ hoặc cán vỡ từ yến mạch nguyên hạt.
– Yến mạch cán dẹt: Đây là loại yến mạch nguyên hạt hoặc cán vỡ, nó đã được sơ chế và cán dẹt.
– Yến mạch ăn liền: Loại yến mạch này đã được cán dẹt nhưng được chế biến kỹ hơn và có thêm phụ gia.
– Bột yến mạch: Là loại bột được nghiền mịn, được nghiền từ yến mạch cán dẹt, dễ dàng chế biến và khá tiện lợi.
Đẹp da: yến mạch được nhiều chị em dùng như 1 loại mặt nạ để dưỡng da. Lý do là vì loại ngũ cốc này sẽ làm mịn da, cấp ẩm, tránh khô da, chống vi khuẩn, ngăn ngừa mụn, giảm thâm, sạm da.
Giảm cân hiệu quả: yến mạch giảm cân rất tốt bởi nó chứa hàm lượng chất xơ cao. Chất xơ là loại dưỡng chất cực kì cần thiết đối với chế độ giảm cân. Việc sử dụng yến mạch thường xuyên cũng hỗ trợ kích thích sự trao đổi chất, giúp giảm cân hiệu quả hơn.
Tốt cho tim mạch: chất xơ hòa tan trong yến mạch là 1 loại dưỡng chất làm giảm hấp thu cholesterol vào máu. Từ đó ngăn ngừa, hỗ trợ các bệnh liên quan đến tim mạch.
Hỗ trợ tiêu hóa: hàm lượng chất xơ trong yến mạch sẽ hỗ trợ hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả hơn, tránh táo bón.
Ngăn ngừa ung thư: yến mạch chưa nhiều chất chống oxi hóa, hỗ trợ cơ thể khỏe mạnh, đồng thời giúp sửa chữa, bảo vệ tế bào khỏi bị hư hại.
Cải thiện cơ bắp: 100g yến mạch cung cấp tới 15g protein giúp tổng hợp và tăng cơ bắp. Nguồn carb dồi dào trong yến mạch có chỉ số đường huyết thấp, thúc đẩy quá trình giảm mỡ và tránh mất cơ trong quá trình luyện tập.
Ăn yến mạch có tác dụng giảm cân hiệu quả. Tuy nhiên để tăng ket qua bong da hom nay và rút ngắn thời gian giản cân thì bạn cần phải chú ý những vấn đề sau đây:
– Sau khi thức giấc buổi sáng, bạn nên uống một cốc nước ấm với một lát chanh mỏng để làm sạch hệ tiêu hóa, giúp đào thải độc tố cho cơ thể.
– Nên uống đủ nước mỗi ngày.
– Kết hợp chế độ ăn kiêng với tập luyện thể dục như tập Gym, bơi lội, chạy bộ ngoài trời hoặc với máy chạy bộ…
– Nên hạn chế sử dụng tinh bột, đường, chất béo trong thực đơn hàng ngày.
– Ăn nhiều rau củ, các loại trái cây giàu vitamin C.
– Sau khi đạt được mức cân nặng mong muốn bạn nên duy trì thói quen mỗi sáng ăn một bát cháo yến mạch và 1 quả trứng luộc.
Bài viết trên chúng tôi đã giải đáp hết những thắc mắc của bạn đọc về 100g yến mạch bao nhiêu calo? Hy vọng những thông tin sức khỏe này sẽ hữu ích với bạn đọc.
Cập nhật tỷ lệ bóng đá, keo bong da, tỷ lệ chơi, tỷ lệ chơi bóng đá hôm nay, tỷ lệ kèo trực tiếp, tỷ lệ ma cao, malaysia..… tại website của chúng tôi.
"Với những thông tin chi tiết trong bài viết trên, hy vọng chúng tôi đã cung cấp cho bạn những thông tin hữu ích để bạn có thể đưa ra quyết định sáng suốt và tăng cơ hội chiến thắng. Bài viết này chỉ mang tính chất tham khảo. Chúc bạn may mắn!"
|
Hôm nay |
|
||
|
|
||||
Low Carb là gì? Tìm hiểu về chế độ giảm cân Low Carb hiệu quả-