Trang chủ xs Giảm cân nên ăn trái cây gì ít calo và hiệu quả nhất

Giảm cân nên ăn trái cây gì ít calo và hiệu quả nhất

31/08/2022

Giảm cân nên ăn trái cây gì? Theo tìm hiểu của ketquaxosokienthiet.com khi áp dụng chế độ giảm cân bạn nên ăn những loại trái cây ít calo như bưởi, táo, dứa, dưa hấu và nhiều loại trái cây khác để giảm cân nhanh và hiệu quả nhất. 

Giảm cân nên ăn trái cây gì?

Bưởi

Bưởi là loại trái cây mọng nước được tạo ra lần đầu tiên vào thế kỷ 18. Nó giàu vitamin C, axit folic và kali. Một nửa quả bưởi chứa 39 calo nhưng lại chiếm đến 65% lượng tham chiếu hàng ngày (RDI) với lượng vitamin C có trong nó. Bên cạnh đó, các loại bưởi màu đỏ cũng cung cấp 28 % RDI cho vitamin A.

Một nghiên cứu đã phát hiện ra rằng: Ăn một nửa quả bưởi trước mỗi bữa ăn có thể làm giảm mức insulin, một loại hormone lưu trữ chất béo, có thể dẫn đến giảm cân. Bởi vì bưởi chứa nhiều nước, chúng giữ cho bạn đủ nước và thỏa mãn, giúp bạn ăn ít hơn. Thêm vào đó, trái cây có chứa các enzym đốt cháy chất béo, được xếp vào loại siêu thực phẩm giảm cân.

Ngoài ra, loại quả này cần nhiều năng lượng hơn để tiêu hóa, nên nó giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn. Thực tế, bưởi cũng giàu protein – một loại chất xơ hòa tan liên kết với cholesterol trong đường tiêu hóa và làm chậm quá trình hấp thụ glucose bằng cách giữ lại carbohydrate. Cơ chế này làm tăng độ nhớt trong đường ruột, dẫn đến giảm hấp thu cholesterol từ thức ăn và đường. Bạn có thể ăn bưởi trực tiếp hay thêm chúng vào món salad hoặc nộm.

Táo

Loại trái cây ngon ngọt này là thực phẩm giảm cân lý tưởng nhờ giàu chất xơ, ít calo. Táo giúp giảm cân vì chúng tạo cảm giác no và cũng được biết là có tác dụng mang lại sự tỉnh táo. Ăn táo trong bữa sáng hoặc bữa trưa sẽ giúp bạn cảm thấy năng động suốt cả ngày. Khi ăn cả quả, táo có thể giúp kiểm soát sự thèm ăn của bạn và giảm cảm giác đói.

Giảm cân nên ăn trái cây gì ít calo và hiệu quả nhất

Giảm cân nên ăn trái cây gì ít calo và hiệu quả nhất

Các nghiên cứu cũng chỉ ra rằng, những người ăn nhiều táo có ít vấn đề về cholesterol hơn. Thêm vài lát táo vào ngũ cốc, salad, sữa chua hoặc bột yến mạch để có một bữa ăn ngon giàu chất xơ.

Chuối

Một số cá nhân có quan điểm rằng ăn chuối sẽ gây tăng cân. Thực tế, khoa học chứng minh cho kqbd hom nay ngược lại rằng chuối chín ăn đúng cách giảm cân hiệu quả.

Quả chuối nhiều thành phần tinh bột nhưng lượng calo lại thấp. Do vậy, bạn không phải lo đang nạp quá nhiều năng lượng từ chuối vào cơ thể.

Bên cạnh đó, mỡ thừa nhanh chóng bị đốt cháy bởi lượng kali trong chuối chín. Đó là lý do vì sao người tập gym cần ăn chuối để giúp cơ săn chắc hơn.

Quả kiwi

Quả kiwi có vỏ màu nâu, thịt màu xanh lục hoặc vàng tươi với nhiều hạt nhỏ li ti. Kiwi không có vị ngọt gắt mà vừa ngọt ngọt chua chua, rất dễ ăn.

Kiwi chứa hàm lượng vitamin C, E, folate và chất xơ dồi dào. Một quả kiwi cung cấp chỉ 42 calo, 2g chất xơ và 77% lượng vitamin C cần thiết trong ngày. Đường trong kiwi là loại đường phân giải chậm nên không làm tăng đột biến chỉ số đường huyết. Lượng chất xơ trong kiwi giúp bạn có cảm giác no, cải thiện sức khỏe đường ruột, hỗ trợ giảm cân.

Dâu tây

Dâu tây là loại trái cây có vị chua ngọt, được rất nhiều chị em yêu thích. Mỗi 152g dâu tây chứa dưới 50 calo và đến 3g chất xơ hòa tan. Theo nghiên cứu, loại chất xơ này có tác dụng hấp thụ nước, giảm tốc độ làm rỗng dạ dày và duy trì giác no lâu nên giúp duy trì số đo cân nặng rất tốt.

Không chỉ vậy, dâu tây còn là loại quả lý tưởng cho những ai thường xuyên mất ngủ hoặc ngủ không ngon giấc. Chỉ với việc ăn vài quả dâu tây trước khi ngủ, bạn sẽ có một giấc ngủ dài, sâu và tỉnh táo vào sáng sớm.

Cà rốt bao nhiêu calo? Ăn cà rốt có giảm cân, giảm béo không?

Quả bơ

Theo một nghiên cứu năm 2019, chất xơ và chất béo từ việc ăn một quả bơ sẽ cải thiện hệ vi sinh vật đường ruột và giúp giảm cân.

Ngoài ra, nghiên cứu trên Tạp chí Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ đã chứng minh rằng ăn một quả bơ mỗi ngày trong chế độ ăn kiêng giúp giảm cảm giác đói cũng như giảm cholesterol LDL, đặc biệt là LDL có mật độ nhỏ nguy hiểm nhất với sức khỏe tim mạch.

Dứa

Có lẽ không cần bàn cãi nhiều về dứa trong việc hỗ trợ giảm cân. Đây là loại trái cây không cholesterol và chất béo nhưng lại rất giàu chất chống oxy hóa, enzyme và khoáng chất. Đặc biệt, cơ thể cần nhiều năng lượng để có thể tiêu thụ loại trái cây này nên bạn có thể yên tâm ăn dứa mỗi ngày trong quá trình giảm cân. Dứa cũng giàu chất xơ, thúc đẩy tiêu hóa nên chúng còn có công dụng thanh lọc độc tố cho cơ thể.

Cam

Cam có lượng calo thấp, giàu nước và vitamin, thuộc nhóm các trái cây giảm cân không thể thiếu cho các bữa ăn kiêng. Sử dụng nước cam hàng ngày giúp tăng sức đề kháng cho cơ thể, đốt cháy calo và cải thiện quá trình trao đổi chất. Mặt khác, hàm lượng chất xơ trong trái cam còn giúp bạn có cảm giác no lâu hơn từ đó giảm lượng thực phẩm đưa vào cơ thể rõ rệt.

Bài viết trên chúng tôi đã liệt kê chi tiết về những loại trái cân giúp giảm cân nhanh chóng cho bạn đọc tham khảo. Hy vọng những thông tin sức khỏe này sẽ hữu ích với bạn đọc.

Ngoài ra website của chúng tôi giúp bạn cập nhật kết quả của các trận đấu lớn như: Ngoại Hạng Anh, C1, C2, kết quả bóng đá đức, Ý, Pháp, Tây Ban Nha…..

Kết quả theo ngày
lich thang Hôm nay thang sau