Low Carb là gì? Tìm hiểu về chế độ giảm cân Low Carb hiệu quả

Low Carb là gì? Low Carb là chế độ giảm cân khoa học với mục tiêu giảm lượng carbohydrate và tăng tỉ lệ protein trong khẩu phần ăn. Cùng ketquaxosokienthiet.com tìm hiểu về chế độ giảm cân này qua bài viết dưới đây. 

Low Carb là gì?

Low carb là viết tắt của từ Low Carbohydrate, nghĩa là chế độ ăn ít đường và tinh bột. Nói một cách cụ thể hơn chính là chế độ ăn:

Hạn chế tối đa việc tiêu thụ các loại thực phẩm có chứa tinh bột và đường. Ví dụ như ngô, khoai, sắn, cơm, bánh kẹo và cả những loại trái cây nhiều đường.

Ăn không giới hạn chất đạm và chất béo có trong các loại thực phẩm như thịt, cá, trứng sữa,…Rất nhiều người cho rằng, đây là chế độ ăn kiêng khá thoải mái vì không phải khổ sở nhịn ăn, chịu đói mà có thể ăn không giới hạn. Mục đích chính của chế độ ăn low carb là giảm cân nhưng đồng thời cũng có thể làm giảm nguy cơ tiểu đường và một số bệnh liên quan đến rối loạn chuyển hóa.

Tìm hiểu về chế độ giảm cân Low Carb hiệu quả

Nguyên tắc của phương pháp Low carb

Low Carb chuẩn được xây dựng dựa trên chế độ ăn thoải mái thịt mỡ, không cần thiết phải tập thể dục, tránh ăn hoa quả, tinh bột, từ đó giúp bạn giảm cân hiệu quả và nhanh chóng. Carbohydrate là thủ phạm chính gây ra mỡ thừa tích ở bụng và khiến bạn có cảm giác thèm ăn đồ ngọt.

Low Carb là gì? Tìm hiểu về chế độ giảm cân Low Carb hiệu quả

Do đó cần cắt bỏ hoàn toàn tất cả thức ăn có chứa Carb ra khỏi bữa ăn hàng ngày. Carb có trong cơm, bánh mì, bột mì, khoai tây, mì, cà rốt, tất cả các loại hoa quả, một số loại rau nhiều tinh bột… Theo nhận định bóng đá hôm nay điều đầu tiên cần phải luôn nhớ khi áp dụng chế độ giảm cân Low Carb là “không đường, không tinh bột”

 Ưu điểm

– Những người thực hiện chế độ ăn low carb thường sẽ giảm cân một cách hiệu quả hơn so với những ai áp dụng giảm cân với chế độ ăn ít chất béo. Cần lưu ý rằng, phương pháp này sẽ đạt hiệu quả khi giảm cân trong thời gian ngắn hạn.

– Khi lượng Protein và chất béo được tiêu thụ nhiều, cơ thể sẽ có cảm giác no lâu, từ đó sẽ không còn thèm ăn, lượng thực phẩm ăn vào ít hơn.

– Bên cạnh việc giảm cân, chế độ ăn này làm giảm tiêu thụ lượng lớn tinh bột nên có thể giúp tránh và cải thiện các vấn đề do thừa tinh bột: như bệnh tim mạch và các hội chứng rối loạn chuyển hóa như bệnh đái tháo đường, rối loạn lipid máu…

Khuyết điểm của chế độ Low Carb là gì?

– Khi áp dụng chế độ ăn này quá lâu dài thì sẽ dẫn đến nguy cơ bị thiếu hụt vitamin và khoáng chất cần thiết cho sự phát triển của cơ thể.

– Sẽ gặp phải những tình trạng như khó thở , mệt mỏi khi cắt giảm lượng tinh bột một cách quá đột ngột.

– Khi không đủ glucose, chất xúc tác và cho năng lượng cho các hoạt động , cơ thể sẽ có xu hướng phân giải protein, tức mất protein trong cơ thể và rồi gây nên việc mất cơ.

– Hạ đường huyết. Chóng mặt hay đổ mồ hôi, bủn rủn là dấu hiệu khi bị cạn nguồn dự trữ.

– Ketone thoát ra khỏi cơ thể bằng đường hô hấp khiến có mùi hôi.

Các loại thực phẩm có thể ăn hàng ngày khi giảm cân bằng chế độ Low-carb

– Các loại thịt và nội tạng như: thịt heo, thịt bò, thịt dê,…

– Các loại thực phẩm giàu protein như trứng, bơ động vật, dầu olive, dấm có màu trong suốt. Lưu ý không sử dụng các loại dấm có thành phần từ hoa quả.

– Các loại hải sản như tôm, cá, mực,…

– Các loại rau củ như: su hào, cải bắp bao nhiêu calo, mướp, dưa chuột, su su, rau má, nấm, cà,….

– Các loại đồ uống có thể dùng hằng ngày như trà xanh, trà thảo mộc, cà phê đen,…

Những món ăn kiêng khi giảm cân bằng chế độ Low-carb

– Ngũ cốc và các loại hạt: lúa, gạo, cơm, bánh mì, phở, khoai, ngô, đậu, hạt điều, mè, đậu phộng, đậu nành.

– Đường, sữa, bánh ga tô, kẹo, nước ngọt.

– Tất cả các loại hoa quả: Nên ăn kiêng tất cả các loại hoa quả trong ít nhất 2 tuần đầu thực hiện chế độ low-carb.

– Tất cả các loại thức ăn nhanh.

Bài viết trên chúng tôi đã giải đáp hết những thắc mắc của bạn đọc về low carb là gì? Hy vọng những thông tin mà chúng tôi cập nhật ở trên sẽ giúp bạn đọc có những thông tin sức khỏe hữu ích.

Nếu là một người yêu thích bóng đá thì chắc chắn bạn sẽ không thể bỏ lỡ bất cứ trận đấu nào. Vậy hãy theo dõi website của chúng tôi để cập nhật lịch thi đấu bóng đá của tất cả các giải đấu thường xuyên nhé!

"Với những thông tin chi tiết trong bài viết trên, hy vọng chúng tôi đã cung cấp cho bạn những thông tin hữu ích để bạn có thể đưa ra quyết định sáng suốt và tăng cơ hội chiến thắng. Bài viết này chỉ mang tính chất tham khảo. Chúc bạn may mắn!"