Mở thưởng hôm qua

Trang chủ xs Bài tập tăng chiều cao nhanh nhất giúp bạn cao lên nhanh chóng

Bài tập tăng chiều cao nhanh nhất giúp bạn cao lên nhanh chóng

21/09/2021

Bạn đã biết bài tập tăng chiều cao nhanh nhất chưa? Hãy cùng tìm hiểu bài tập tăng chiều cao này qua bài viết dưới đây nhé!

Bài tập tăng chiều cao với xà đơn

Bài tập xà đơn (hay xà ngang) đều là những bài tập giúp tăng chiều cao tối đa cho cả nam và nữ. Đây là một trong những cách tăng chiều cao nhanh chóng vì nó là một bài tập mang lại hiệu quả cao.

Hít xà đơn hay xà ngang không chỉ xây dựng chiều cao mà còn giúp hệ cơ xương khớp dẻo dai và linh hoạt hơn. Ngoài ra, bài tập này hỗ trợ điều trị bệnh thoát vị đĩa đệm và đau cột sống lưng rất tốt.

Cách thực hiện:

– Chuẩn bị một thanh xà chắc chắn có thể nâng đỡ trọng lượng của cả cơ thể.

– Đặt hai tay lên cột và thả lỏng cơ, đồng thời mở rộng hai tay song song với vai và nắm chặt thanh. Đừng quên đeo găng tay để tránh bị đỏ và đau tay khi vận động nhé!

– Dùng sức của hai tay từ từ nâng người lên, giữ tư thế này trong vòng 15 đến 30 giây hoặc có thể hơn, hai chân co và bắt chéo hoặc duỗi thẳng nhưng không chạm sàn.

– Sau đó, từ từ hạ người xuống vị trí bắt đầu và giữ hơi thở đều. Lặp lại động tác từ 10 đến 15 lần đối với nữ và 20 lần trở lên đối với nam.

– Để đạt hiệu quả tối ưu, bạn phải kiên trì và siêng năng thực hiện bài tập này vào mỗi buổi sáng.

Bài tập tăng chiều cao nhanh nhất giúp bạn cao lên nhanh chóng

=> Ketquabongda.com cập nhật kq bong da, kq hom nay mới nhất của 1000+ giải đấu HOT Thế Giới.

Bài tập bơi trên cạn

Bơi lội là một môn thể thao tuyệt vời để tăng chiều cao, nhưng ở dưới nước thì không cần thiết phải luyện tập (đặc biệt nếu bạn không biết bơi).

Bơi trên cạn có tác dụng đối với thắt lưng. Để bắt đầu, nằm sấp trên một mặt phẳng với cơ thể duỗi thẳng hoàn toàn.

Đưa hai tay thẳng ra trước mặt, đặt lòng bàn tay còn lại trên sàn sao cho vuông góc với vai; Nâng cánh tay trái của bạn cao hơn cánh tay phải của bạn. Sau đó, giữ thẳng chân, nâng chân phải càng cao khỏi mặt đất càng tốt.

Giữ tư thế này trong ít nhất 4 giây trước khi từ từ hạ chân phải xuống và tiếp tục nâng chân trái lên. Giữ tư thế này trong 20 giây.

Bài tập tăng chiều cao khung xương chậu

Đây cũng là động tác tập gym tăng chiều cao đơn giản, khi tập bạn có cảm giác các cơ căng lên, tăng áp lực lên cột sống và hông.

Thực hiện động tác này nằm trên sàn: lưng, vai và cánh tay ép chặt xuống sàn. Uốn cong đầu gối và hông của bạn hết mức có thể và uốn cong lưng để khung xương chậu của bạn được đẩy lên.

Giữ tư thế này trong ít nhất 20-30 giây và lặp lại động tác này.

Kéo giãn cột sống

Ngồi thẳng lưng trên thảm, duỗi thẳng chân về phía trước. Đứng hai chân rộng bằng vai và dùng tay co chân lại.

Nếu bạn có thể chạm tới các đầu ngón chân, bạn có thể cố gắng kéo căng nhiều hơn để giữ cho cột sống của bạn căng nhất có thể. Bài tập tăng chiều cao này cũng khá khó nhưng bạn sẽ quen dần sau một thời gian.

Bài tập cuộn người pilates

Bài tập Pilates này kéo dài cột sống và giúp kéo căng phần trên cơ thể. Nó cũng ảnh hưởng đến đốt sống cổ của bạn.

Bắt đầu bằng cách nằm ngửa, hai tay đặt ngang hông và lòng bàn tay úp xuống. Giữ chân của bạn thẳng về phía trần nhà và uốn cong chúng trở lại để chạm sàn. Ban đầu bạn sẽ rất khó tập động tác này nhưng theo thời gian bạn sẽ quen với động tác tăng chiều cao này.

Trên đây là toàn bộ thông tin về bài tập tăng chiều cao nhanh nhất giúp bạn cao lên nhanh chóng. Cùng theo dõi những bài viết tương tự bài tập tăng chiều cao nhanh nhất tại chuyên mục tin tức nhé!

Ngoài ra, nếu bạn muốn cập nhật kết quả bóng đá Pháp vòng mới nhất. Truy cập ngay vào ketquabongda.com để cập nhật chính xác nhất về kqbd Phap nhé!

Kết quả theo ngày
lich thang Hôm nay thang sau