Hướng dẫn tập luyện các bài tập cơ cẳng tay hiệu quả

Các bài tập cơ cẳng tay là 1 trong những bài tập chuyên được các huấn luyện viên cũng như người tập gym yêu thích. Với những bài tập luyện dưới đây, bạn sẽ hoàn toàn có thể áp dụng hiệu quả ngay tại nhà hay ở phòng tập gym. Cùng chuyên mục tin bóng đá tìm hiểu nhé.

Hướng dẫn tập luyện các bài tập cơ cẳng tay hiệu quả

Bài tập Fingertip Push-Ups

Đây là bài tập hít đất có tác dụng giúp phát triển cơ cẳng tay nhanh chóng. Bạn cũng không cần bất cứ dụng cụ tập luyện nào cả. Với kiểu hít đất này, 2 bên tay của bạn đã được tiếp xúc với sàn tập bằng các đầu ngón tay. tại thực tế thì bài tập này khá khó với những ai vừa mới tập. Bạn có thể áp dụng bài tập này tại nhà với những hướng dẫn chi tiết tại dưới đây:

Bắt đầu trong tư thế hít đất cơ bản, từ đầu đến gót chân để tạo thành đường thẳng. Lưu ý là nên để 2 tay tiếp sàn bằng các đầu ngón tay.

Hít vào và từ từ hạ thấp phần cơ thể xuống cho đến khi khuỷu tay uốn cong 90 độ. Ngực lúc này đặt cách sàn khoảng vài cm. Lưu ý toàn bộ phần thân người nên được giữ thành đường thẳng trong suốt quá trình tập.

Thở ra và nâng cơ thể trở lại vị trí ban đầu.

Lặp lại các động tác này để tiếp tục bài tập. Thực hiện từ 8 đến 12 lần mỗi hiệp và 3 hiệp mỗi lần tập.

Mời bạn xem thêm nhan dinh bong da hom nay cập nhật đầy đủ các giải đấu chuyên nghiệp nhanh và chính xác nhất

Bài tập Crab Walk

Bài tập này thường được gọi là bài “cua bò”. Đây cũng là bài tập cẳng tay không cần tạ và bạn có thể áp dụng để tập luyện trên bất cứ nơi nào. Bài tập này được thực hiện rất dễ dàng và phù hợp cho cả nam và nữ. Nó cũng mang lại hiệu quả rất tốt cho đôi tay của bạn. Các bước thực hiện nó cũng rất dễ dàng:

Bắt đầu với tư thế ngồi ngửa thân lên trên trần nhà.

Đặt 2 tay phía dưới vai với các ngón tay hướng về trước.

Căn chỉnh tư thế sao cho phần mắt cá chân ở ngay dưới đầu gối.

Thực hiện bằng cách đi về phía trước bằng bàn tay và chân càng nhanh càng tốt. Nếu bạn tập càng lâu thì hiệu quả càng cao hơn.

Bài tập Forearm Squeeze

Đây là 1  trong những bài tập cẳng tay được nhiều gymer ưa thích và áp dụng để rèn luyện trên nhà. Với bài tập này, bạn cần sở hữu 1 chiếc kìm bóp tay hoặc quả bóng tennis để luyện tập. Tốt nhất bạn nên sử dụng kìm bóp tay để đạt được độ đàn hồi phù hợp giúp hiệu quả hơn. Từ đó giúp cho đôi tay của bạn to ra và săn chắc hơn hẳn.

Mở rộng bàn tay và uốn cong ngón tay lại để bóp vật phẩm

Giữ tư thế bóp chặt đó trong khoảng 3 đến 5 giây rồi thả lỏng về trạng thái như bình thường.

Tiếp tục tập luyện trong 10 đến 15 phút và tập từ 2 đến 3 lần mỗi ngày.

Bài tập Farmer’s Walk

Đây là bài tập xách tạ tay đi bộ trong các bài tập cơ cẳng tay đơn giản và dễ thực hiện cho mọi người. Nhưng hiệu hiệu quả của bài tập này lại cực kì tốt. Với bài tập cơ cẳng tay này, bạn không cần phải sở hữu cho mình dụng cụ tập gym đắt tiền gì cả. Dụng cụ bạn cần chỉ là đôi tạ tay có trọng lượng phù hợp với mình. Thực hiện bài tập đúng cách và thường xuyên đã giúp bạn sở hữu đôi cẳng tay to khỏe và rắn chắc.

Mỗi tay bạn cầm 1 quả tạ tay có trọng lượng phù hợp. Để dọc tay xuôi theo thân người và tiến về phía trước với tốc độ vừa đủ nhanh. Nếu không có không gian đủ rộng, bạn có thể bước đi theo hình số 8. Không nên bước đi theo hình tròn bởi vì có thể gây choáng đầu khi sẽ tập được 1 lúc.

Nếu chưa mua được tạ tay để thực hiện thì bạn có thể xách vật nặng vừa phải trên 2 bên hoặc xách theo xô nước.

Ngoài ra, Đức là một trong những quốc gia có nền bóng đá phát triển mạnh mẽ với những giải bóng chuyên nghiệp cực kỳ hấp dẫn. Vì vậy bạn đừng quên cập nhật Kết quả bóng đá đức nhanh nhất tại ketquabongda.com nhé!

Bài tập Towel Kettlebell Curl

Đây là bài tập sử dụng đến dụng cụ tập cơ cẳng tay là 2 quả tạ bình vôi hoặc tạ đơn. Những quả tạ này nên có trọng lượng phù hợp với người tập. Bài tập này đem lại hiệu quả rất tuyệt vời nhưng vẫn nên có 1 số chú ý. Đó là động tác cũng như tạ phải có trọng lượng phù hợp để đảm bảo an toàn.

Lấy khăn tay và quấn chặt quả tạ, rồi nắm lấy 2 đầu khăn. Tốt nhất là bạn nên sử dụng tạ bình thay cho tạ đơn để đảm bảo an toàn hơn.

Đứng trong tư thế thẳng, 2 cánh tay duỗi thẳng áp vào 2 bên thân người. Bắt đầu thực hiện động tác gập tay lên rồi lại hạ xuống. Lưu ý là thở ra khi gập lên và hít vào khi hạ tạ xuống.

Thực hiện động tác liên tục đến khi đạt đủ số lần theo nhu cầu.

"Lưu ý: Thông tin trong bài viết này chỉ mang tính chất tham khảo. Trước khi tham gia, hãy suy nghĩ cẩn thận, và nhớ rằng việc tham gia các trò chơi trực tuyến là không hợp pháp. Chỉ nên tham gia các trò chơi trực tuyến được nhà nước phát hành để đảm bảo lợi ích cho cộng đồng. Chúc bạn may mắn!"